จากการนั่งยืน: จะเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนได้อย่างไร?

1. เริ่มต้นด้วยการค่อยๆเพิ่มเวลายืนของคุณ
เมื่อเปลี่ยนจากการนั่งเป็น โต๊ะยืน หลีกเลี่ยงการยืนเป็นระยะเวลานานตั้งแต่เริ่มต้น การนั่งเป็นเวลานานทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการนั่งเป็นเวลานานและการยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเช่นอาการปวดหลังและความเหนื่อยล้าที่ขา

ข้อเสนอแนะ:
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรก: เริ่มต้นด้วยการยืนเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง ตั้งค่าแอพเตือนภัยหรือการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณยืนอยู่ในระยะสั้น ๆ หลังจากทุกชั่วโมงทำงาน

เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ : เมื่อคุณปรับเพิ่มเวลายืนทุกวันในที่สุดก็ทำงานได้มากถึง 30 นาทีหรือมากกว่า เพิ่มขึ้น 10-15 นาทีในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถสลับระหว่างการนั่งและยืนได้ตลอดทั้งวัน

2. ใช้โต๊ะทำงานที่ปรับได้
หากโต๊ะทำงานของคุณไม่มีการปรับความสูงการเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โต๊ะยืนในอุดมคติควรปรับได้ไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือไฟฟ้าช่วยให้คุณสามารถสลับระหว่างตำแหน่งการนั่งและยืนได้อย่างง่ายดาย

ข้อเสนอแนะ:
เลือกโต๊ะทำงานที่มีการปรับไฟฟ้าหรือนิวเมติกเพื่อลดการปรับ โต๊ะทำงานไฟฟ้าซึ่งเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยการสัมผัสเพียงปุ่มเดียวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สลับระหว่างการนั่งและยืนบ่อยครั้ง เมื่อปรับความสูงของโต๊ะทำงานให้แน่ใจว่าต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณงอหรือเอียงศีรษะกลับลดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

เพิ่มถาดขนาดเล็กใต้โต๊ะทำงานเพื่อเก็บเมาส์และแป้นพิมพ์ของคุณและให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงอตามธรรมชาติเมื่อใช้งาน

3. การรักษาท่าทางที่เหมาะสม
การรักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนเป็นสิ่งสำคัญ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานสามารถกรองกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณในที่สุดนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

คำแนะนำ:
เท้าแบนบนพื้น: ให้เท้าของคุณแยกแยะความกว้างไหล่ตามธรรมชาติเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วงที่สมดุล หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักมากเกินไปบนเท้าข้างหนึ่ง
งอเข่า: ให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคขาซึ่งช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ
HIP Lean: เมื่อยืนอยู่ให้มุ่งเน้นไปที่การเอนสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยรักษาเส้นโค้ง S ธรรมชาติที่เอว
การปรับความสูงของจอภาพ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของจอภาพอยู่ในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการมองลงหรือขึ้นที่หน้าจอ หน้าจอควรขนานกับดวงตาของคุณเพื่อลดความเครียดคอ

4. ใช้เสื่อต่อต้านมลทิน

การยืนเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าของเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง เสื่อต่อต้าน fatigue สามารถบรรเทาแรงกดดันนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงความสะดวกสบาย
คำแนะนำ:
เลือกเสื่อต่อต้านการขัดผิวที่เหมาะสม: เลือกเสื่อหนาและนุ่มที่ช่วยลดผลกระทบต่อเท้าของคุณในขณะที่ยืนและให้การสนับสนุนมากขึ้น
เปลี่ยนตำแหน่งยืนของคุณเป็นประจำ: แม้จะมีเสื่อต่อต้านการขัดผิวยืนอยู่นานเกินไปก็ยังคงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ เปลี่ยนตำแหน่งยืนของคุณเป็นระยะหรือนั่งลงเพื่อหยุดพัก

5. หลีกเลี่ยงสถานะต่อเนื่อง
การยืนเป็นเวลานานยังสามารถทำให้ร่างกายเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนขาและกระดูกสันหลังส่วนล่าง การยืนอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การบวมขาอ่อนเพลียและแม้กระทั่งเส้นเลือดขอด
คำแนะนำ:
สลับกันระหว่างการนั่งและยืน: สลับระหว่างการนั่งและยืนทุก ๆ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถยืนได้ 10-15 นาทีจากนั้นนั่งลงเพื่อพักผ่อน
ยืดแบบง่าย ๆ : ทุกชั่วโมงในขณะที่ยืนดำเนินการทำสองสามนาทีและด้านหลังเหยียดเพื่อระดมข้อต่อและบรรเทาความแข็งและความเหนื่อยล้า

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
โต๊ะยืนไม่ใช่การทดแทนสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี การยืนลดเวลานั่งระหว่างการทำงานเท่านั้น มันไม่จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ คำแนะนำ:
การเดินพักกลางวัน: ในช่วงพักเที่ยงไปเดินเล่นเพื่อยืดขาของคุณและทำให้เลือดไหล
การออกกำลังกายทุกวัน: การบำรุงรักษาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือโยคะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและลดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน
การยืดกล้ามเนื้อ: ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันในการยืดตัวเต็มร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังและขาของคุณสามารถป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อจากการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

7. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
การปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยืนทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดวางโต๊ะทำงานจอภาพเมาส์และแป้นพิมพ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์เหล่านี้อยู่ในตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์
คำแนะนำ:
ตำแหน่งการตรวจสอบ: จอภาพควรอยู่ในระดับสายตาและอยู่ในระยะการรับชมที่สะดวกสบาย หลีกเลี่ยงการมองลงหรือขึ้นที่หน้าจอ
ตำแหน่งแป้นพิมพ์และเมาส์: ควรวางแป้นพิมพ์และเมาส์ไว้เพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการยกแขนหรือลดลง ทำให้แขนของคุณขนานกับพื้นดิน
พื้นที่เดสก์ท็อป: รักษาโต๊ะทำงานให้ปราศจากความยุ่งเหยิงและเป็นระเบียบเพื่อให้คุณสามารถปรับพื้นที่โต๊ะทำงานได้อย่างง่ายดาย

8. ฟังสัญญาณของร่างกายของคุณ
การปรับตัวของทุกคนนั้นแตกต่างกันไป ร่างกายของคุณอาจใช้ความเจ็บปวดหรือไม่สบายเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการพักผ่อนหรือปรับท่าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับสัญญาณเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ข้อเสนอแนะ:
ให้ความสนใจกับความรู้สึกไม่สบาย: หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดที่หลังคอหรือขาให้พิจารณานั่งลงหรือปรับเวลายืนของคุณ
ปรับรูปแบบการทำงานของคุณ: บางครั้งการยืนเป็นระยะเวลานานอาจไม่เหมาะสำหรับงานบางอย่าง (เช่นการพิมพ์เป็นเวลานาน) ในกรณีเหล่านี้การนั่งลงอาจเหมาะสม

9. ใช้โต๊ะยืนเพื่อเพิ่มการทำงานของคุณ
ในขณะที่ยืนอยู่คุณสามารถลองทำกิจกรรมง่ายๆเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการอยู่นิ่ง
ข้อเสนอแนะ:
ย้ายไปรอบ ๆ : ใช้เวลายืนของคุณเพื่อย้ายไปรอบ ๆ แม้ลองเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในขณะที่โทรหรือจัดการประชุม
หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย: ฝึกหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายผ่อนคลายอย่างง่าย ๆ ในขณะที่ยืนอยู่สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและลดความเครียด

10. แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
การเปลี่ยนไปสู่โต๊ะยืนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นและได้รับการสนับสนุนและคำแนะนำของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คำแนะนำ:
การสนับสนุนทีม: กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานลองยืนอยู่ด้วยกันในสำนักงาน การปฏิบัติกลุ่มบางครั้งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความยุ่งยาก
การแบ่งปันทางสังคม: การแบ่งปันประสบการณ์และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปยังโต๊ะทำงานกับคนรอบข้างคุณสามารถได้รับการสนับสนุนและช่วยให้ผู้อื่นปรับตัวได้