เลือกความสูงให้เหมาะกับโต๊ะปรับความสูงได้อย่างไร?

การเลือกแบบปรับความสูงได้ โต๊ะยืน เป็นเพียงก้าวแรก ประโยชน์ที่แท้จริงต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานมาจากการจัดวางเดสก์ท็อปอย่างแม่นยำตามขนาดร่างกายส่วนบุคคลของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความสูงที่เหมาะสมที่สุดตามหลักสรีระศาสตร์ - ไม่ว่าคุณจะทำงานขณะยืนหรือนั่ง เป้าหมายหลักคือการรักษาการจัดตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการปวดเรื้อรังในระยะยาว

1. การกำหนดความสูงของงานยืน: หลักการสำคัญ

ความสูงที่เหมาะสมเมื่อยืนควรทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย สมดุล และทำงานได้อย่างราบรื่น สิ่งสำคัญคือต้องติดตามคนดัง กฎข้อศอก 90 องศา .

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ยืนในท่าที่ผ่อนคลาย: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ โดยรักษาแนวศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ
2. ผ่อนคลายไหล่ของคุณ: ปล่อยให้ไหล่ของคุณห้อยตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการยักไหล่หรือเอนไปข้างหน้า
3. งอข้อศอกของคุณ (90 องศา): งอข้อศอกเป็นมุมฉาก (90 องศา) โดยให้ปลายแขนขนานกับพื้น
4. ปรับความสูงของโต๊ะ: ยกหรือลดพื้นผิวโต๊ะจนถึงบริเวณที่วางคีย์บอร์ดและเมาส์ ด้านล่าง ข้อศอกของคุณ
5. ตรวจสอบข้อมือของคุณ: เมื่อวางมือบนคีย์บอร์ด ข้อมือของคุณควรตั้งตรงและเป็นกลาง ไม่งอขึ้นหรือลง หากข้อมือของคุณทำมุมขึ้น แสดงว่าโต๊ะสูงเกินไป ถ้าทำมุมลง แสดงว่าโต๊ะอยู่ต่ำเกินไป

เป้าหมายสำคัญ: รับรองว่าของคุณ ปลายแขนขนานกับพื้น เมื่อพิมพ์ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนไหล่ คอ และข้อมือของคุณ

2. การกำหนดความสูงของการนั่งของคุณ: เริ่มต้นด้วยเก้าอี้

สำหรับโต๊ะยืนแบบปรับความสูงได้ การตั้งค่าความสูงในการนั่งที่สมบูรณ์แบบต้องเริ่มต้นด้วยการปรับเก้าอี้ให้ถูกต้อง

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ปรับความสูงของเก้าอี้ (ฟุต): นั่งบนเก้าอี้ของคุณและปรับความสูงเพื่อให้คุณ เท้าราบกับพื้น (หรือบนที่วางเท้า) ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น และเข่าของคุณควรงอเป็นมุมประมาณ 90 องศา
2. ปรับความสูงของโต๊ะ (แขน): รักษาเท้าและเข่าให้อยู่ในตำแหน่ง ปรับความสูงของโต๊ะยืน ใช้ กฎข้อศอก 90 องศา อีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่บนคีย์บอร์ดโดยให้ข้อมือแบนและปลายแขนขนานกับพื้น

หมายเหตุ: หลายๆ คนปรับโต๊ะไม่ถูกต้องก่อน แล้วจึงปรับเก้าอี้ ลำดับที่ถูกต้องคือ: ขั้นแรก ตั้งเก้าอี้ให้มีความสูงในการนั่งที่เหมาะสมที่สุด จากนั้นจึงลดโต๊ะลงให้อยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก

3. การกำหนดตำแหน่งจอภาพ (หน้าจอ)

ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง ตำแหน่งของจอภาพมีความสำคัญในการปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ

4. ตารางอ้างอิงที่เป็นประโยชน์สำหรับการตั้งค่าความสูง

แม้ว่าหลักสรีรศาสตร์ควรอิงตามการวัดส่วนบุคคล ตารางด้านล่างแสดงช่วงอ้างอิงทั่วไปตามความสูง (เป็นเซนติเมตร) เพื่อใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการจัดวางโต๊ะทำงานของคุณ:

5. การปรับแต่งและคำแนะนำขั้นสุดท้าย

• ใช้การตั้งค่าหน่วยความจำล่วงหน้า: หากโต๊ะยืนไฟฟ้าของคุณมีฟังก์ชันการจดจำ (โดยปกติจะมีข้อความว่า M1, M2, M3 เป็นต้น) อย่าลืมบันทึกความสูงในการนั่งและยืนที่สมบูรณ์แบบไว้เมื่อคุณเจอแล้ว ทำให้การเปลี่ยนตำแหน่งรวดเร็วและง่ายดาย
• บัญชีสำหรับความหนาของรองเท้า: ความหนาของรองเท้าที่คุณสวมขณะยืนจะส่งผลต่อความสูงที่มีประสิทธิภาพของคุณ หากคุณเปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
• การปรับอย่างต่อเนื่อง: การยศาสตร์เป็นกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากทำงานบนความสูงใหม่เป็นเวลา 15-30 นาที (เช่น ตึงไหล่หรือปวดข้อมือ) ให้ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยทันทีจนกว่าคุณจะพบสภาวะที่สบายที่สุด

ด้วยการตั้งค่าความสูงของโต๊ะยืนอย่างแม่นยำ คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะนั่งหรือยืน จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้สูงสุดและปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณ